महाराष्ट्र २४ ।। विशेष प्रतिनिधी ।। दि. २२ जुलै ।। निरोगी राहण्यासाठी ज्याप्रमाणे अन्न आणि पाण्याची गरज असते, त्याचप्रमाणे पुरेशी झोपही महत्त्वाची असते. पण, दिवसभराच्या कामाच्या ताणाचा थेट परिणाम आपल्या रात्रीच्या झोपेवर होत आहे. कमी झोपेमुळे मधुमेह, उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, लठ्ठपणा आणि नैराश्य यासारखे अनेक जीवघेणे आजार होऊ शकतात.
अशा परिस्थितीत सर्व लोकांनी त्यांच्या वयानुसार दररोज पुरेशी झोप घेतली पाहिजे. दररोज किती झोपेची गरज असते हे त्या व्यक्तीच्या वयावर अवलंबून असते. आता प्रश्न असा आहे की वयानुसार किती झोपावे? याविषयी जाणून घेऊया.
पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे का आहे?
तणाव दूर ठेवण्यासाठी अनेकजण रात्रभर टीव्ही किंवा मोबाईलवर चित्रपट पाहतात, ज्याचा थेट परिणाम त्यांच्या आरोग्यावर होतो. नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या अहवालानुसार, निरोगी राहण्यासाठी रात्री किमान 7 तासांची झोप आवश्यक आहे. उत्तम आरोग्यासाठी, सर्व वयोगटातील लोकांची झोपण्याची वेळ बदलत राहते.
कोणत्या वयात किती झोप आवश्यक आहे?
4 ते 12 महिन्यांची मुले – 12 ते 16 तास
1 ते 2 वर्षे वयोगटातील मुले – 11 ते 14 तास
3 ते 5 वर्षे वयोगटातील मुले 11 ते 14 तास
6 ते 12 वर्षे वयोगटातील मुले – 9 ते 12 तास
13 ते 18 – 8 ते 10 तास
18 वर्षांनंतर – किमान 7 तास
60 वर्षांनंतर – 8 तास
पुरेशी झोप न मिळाल्याने होणाऱ्या समस्या
महत्त्वाच्या कामाप्रमाणेच पुरेशी झोप घेणेही महत्त्वाचे आहे. असे न केल्यास अनेक आजारांचा धोका वाढू शकतो. डॉक्टरांच्या मते, पुरेशी झोप न घेतल्याने महिलांमध्ये मधुमेह, हृदयविकार आणि स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. याशिवाय कमी झोपेचा परिणाम शरीरातील पेशींवरही होतो. त्याच वेळी, पुरेशी झोप न मिळाल्याने शरीरातील खनिजांचे संतुलन बिघडू शकते, ज्यामुळे हाडे देखील कमकुवत होऊ शकतात.