महाराष्ट्र २४ । विशेष प्रतिनिधी । दि. २३ सप्टेंबर । निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी सर्वात महत्वाचा व्यायाम आहे. बरेचजणे तंदुरुस्त राहण्यासाठी जिममध्ये जातात. मात्र, व्यायाम करून आल्यावर अनेक चुका करतात. ज्यामुळे आपण केलेल्या व्यायामाचा काहीही उपयोग होत नाही. अनेक वेळा आपण व्यायाम केल्यानंतर पुरेसे पाणी पित नाहीत. तसेच व्यायाम केल्यानंतर योग्य आहार घेणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे.(Follow these tips after exercising)
हायड्रेटेड ठेवा
बहुतेक लोक त्यांच्या दैनंदिन दिनक्रमात पुरेसे पाणी पीत नाहीत. शरीराला निर्जलीकरणापासून वाचवण्यासाठी पुरेसे पाणी प्यावे. या व्यतिरिक्त, द्रवपदार्थ वेळोवेळी आहारात घ्यावेत. जर तुम्ही जास्त व्यायाम करत असाल तर काही वेळानंतर तुम्ही पुरेसे पाणी प्यावे.
आराम करा
व्यायाम केल्यानंतर नेहमी थोडा वेळ विश्रांती घ्या. जर तुम्हाला वर्कआउट करताना कोणत्याही प्रकारची समस्या येत असेल तर त्या वेळी थांबा. व्यायामादरम्यान, शरीराचे तापमान वाढते आणि रक्त परिसंचरण देखील वेगाने होते. जे सामान्य होण्यास थोडा वेळ लागतो. याशिवाय, जर तुम्ही धावत असाल तर काही काळ चाला. तुमच्यासाठी किती धावणे योग्य आहे हे तुमच्यावर अवलंबून आहे.
गोड पदार्थ
व्यायामानंतर साखरयुक्त पदार्थांचे सेवन करू नये. आपण जास्त कॅलरी वापरणे टाळावे. आपल्या सर्वांना माहित आहे की साखर असलेल्या गोष्टींमध्ये कॅलरीज जास्त असतात. व्यायाम केल्यानंतर तुम्ही दही खाऊ शकता. अन्नाच्या प्रमाणावर विशेष लक्ष द्या. वर्कआउटनंतर निरोगी गोष्टी खा. कॅलरीच्या संख्येवर विशेष लक्ष द्या.
जास्त प्रमाणात प्रथिने
जास्त चरबीयुक्त जेवण आणि स्नॅक्स खाल्ल्याने पाचन तंत्र मंद होते. शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी आपण आहारात प्रथिने आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्स समाविष्ट करू शकता.
व्यायामाकडे लक्ष द्या
व्यायाम करताना आपण आपल्या शरीराकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. जर आपल्याला व्यायाम करताना खूप जास्त दम लागत असेल तर आपण थोडा वेळ व्यायाम करणे थांबवले पाहिजे.
वर्कआउटचे कपडे
बराच वेळ वर्कआउट कपड्यांमध्ये राहिल्याने रॅशेस, इन्फेक्शन आणि शरीरातील पुरळ होऊ शकतात. वर्कआउटनंतर लगेच कपडे बदला किंवा तुम्ही शॉवर घेऊ शकता.
अशा प्रकारे पाचक प्रणाली चांगली होईल
पाचक प्रणाली सुधारण्यासाठी उच्च फायबर आहार आवश्यक आहे. फायबरच्या मदतीने आपण जे अन्न खातो ते पचन योग्य प्रकारे होते. यासाठी फळे खा आणि हिरव्या भाज्या खा. याशिवाय ग्रीन टी प्या. सकाळी आणि संध्याकाळी कोमट पाणी प्या. जेवणाची वेळ ठरवा आणि बाहेरील अन्न खाणे पूर्णपणे टाळाच.