महाराष्ट्र २४ ।। विशेष प्रतिनिधी ।। दि.५ जुलै ।। शरीरात कोणत्याही जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे अनेक समस्या उद्भवू शकतात. आजकाल व्हिटॅमिन डीची कमतरता ही एक सामान्य गोष्ट झाली आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक शक्तीवर तसेच हाडांच्या कमकुवततेवर परिणाम होतो. व्हिटॅमिन डीमुळे शरीरातील ऑस्टिओपोरोसिस आणि रिकेट्स सारख्या आजारांचा धोकाही कमी होतो. व्हिटॅमिन डीचे पुरेसे प्रमाण सर्दी, खोकला आणि फ्लू यांसारख्या आजारांपासूनही संरक्षण करते. व्हिटॅमिन डी देखील स्नायूंची ताकद वाढवण्याचे काम करते.
आपल्या शरीराला ही जीवनसत्त्वे सूर्यकिरणांपासून मिळतात. अन्नाबद्दल बोलायचे झाले तर टूना फिश, अंड्यातील पिवळ बलक आणि मशरूममध्येही व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण चांगले असते. पण सूर्यप्रकाश न घेतल्याने आणि आहाराची काळजी न घेतल्याने शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता सुरू होते. त्याच्या कमतरतेची लक्षणे शरीरातही दिसू लागतात, परंतु लोकांना त्याबद्दल माहिती नसते. अशा परिस्थितीत व्हिटॅमिन डीची कमतरता कशी ओळखली जाते, हे जाणून घेणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे शरीर थकलेले राहते. ऊर्जेची पातळी घसरू लागते. हाडे आणि स्नायूंमध्ये वेदना सुरू होतात आणि ही समस्या वाढतच जाते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो. यामुळे मूड स्विंग, दुःख आणि नैराश्य यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
व्हिटॅमिन डी देखील न्यूरोट्रांसमीटरशी संबंधित आहे. हे न्यूरोट्रांसमीटर मेंदूतील भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे काम करतात. जेव्हा व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण पुरेसे नसते तेव्हा या न्यूरोट्रांसमीटरच्या कार्यावर परिणाम होऊ लागतो. यामुळे मानसिक तणावाशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात. दीर्घकाळ उदास राहिल्याने नैराश्य आणि डोकेदुखी होऊ शकते.
कसे करावे संरक्षण
दररोज 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवा
मासे, अंड्यातील पिवळ बलक आणि मशरूम खा
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करा
तुमच्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घ्या
आरोग्य तपासणी करून घ्या म्हणजे त्याची कमतरता योग्य वेळी ओळखता येईल.